Bicicletta e salute: 12 vantaggi
Pedalare è un esercizio aerobico a basso impatto che offre numerosi vantaggi. Varia anche di intensità, quindi è adatto a tutti i livelli. Potete usare la bici come un mezzo di trasporto per attività occasionali o per praticare il ciclismo come sport. Andare in bicicletta vi manterrà attivi e vi aiuterà a conservare uno stile di vita sano, sia fisicamente che mentalmente.
Cari amici di Bikeads24, il post di oggi è dedicato a tutti quelli che amano andare in bicicletta per sport, per divertimento, per muoversi agevolmente in città ma anche per mantenersi belli e in salute. Se volete scoprire i vantaggi dell’andare in bicicletta continuate a leggere…
Pedalare: 12 vantaggi e benefici
1. La bicicletta aiuta a perdere peso
Andare in bicicletta abitualmente, specialmente ad alta intensità, può aiutare a ridurre i livelli di grasso corporeo, il che promuove una sana gestione del peso. Alcuni studi suggeriscono che includere lo sprint e l’allenamento regolare in bicicletta può aumentare temporaneamente il metabolismo e costruire muscoli, il che consente di bruciare più calorie, anche a riposo.
2. Andare in bicicletta aiuta a rafforzare le gambe
Il ciclismo migliora la funzione generale della parte inferiore del corpo e rafforza i muscoli delle gambe senza sovraccaricare le articolazioni. Ideale per quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Per tonificare maggiormente le gambe e migliorare le prestazioni in bicicletta, provate a fare esercizi di sollevamento pesi, come squat, leg press e affondi, un paio di volte a settimana.
3. Il ciclismo è ideale per i principianiti
Andare in bicicletta è molto semplice. Se non ve la sentite di pedalare per strada le cyclette sono un’ottima alternativa. Se siete alle prime armi, o vi state riprendendo da un infortunio o da una malattia, potete pedalare a bassa intensità. Man mano che vi allenate, potete aumentare l’intensità o continuare a pedalare a un ritmo più rilassato. Alcuni studi hanno dimostrato che anche le persone sedentarie ottengono con il ciclismo benefici per la salute.
4. Andare in bicicletta può abbassare il colesterolo
Gli effetti benefici del ciclismo sulla salute possono aiutare a migliorare i livelli di colesterolo, la circolazione cardiovascolare e ridurre le possibilità di ictus e infarto. L‘indoor cycling ha un effetto positivo sul colesterolo totale. Può aumentare i livelli di colesterolo HDL (buono) e abbassare i livelli di colesterolo LDL (cattivo) e i trigliceridi.
5. La bicicletta aumenta la salute e il potere della mente
La bicicletta può alleviare le sensazioni di stress, depressione o ansia. Concentrarsi sulla strada o sul ritmo della pedalata aiuta a sviluppare la concentrazione e la consapevolezza del momento presente e quindi distogliere l’attenzione dai pensieri della giornata. Inoltre andare in bicicletta all’aria aperta migliora il funzionamento cognitivo e il benessere degli anziani. Se vi sentite letargici e svogliati montate in bicicletta per almeno 10 minuti. L’esercizio fisico favorisce il rilascio di endorfine che aiutano a sentirsi meglio e riducono i livelli di stress: l’esercizio all’aperto fa aumentare questi effetti. Vi sentirete più felici e contenti se praticherete il ciclismo con regolarità.
6. La bicicletta può aiutare le persone malate di cancro
Il ciclismo è lo sport perfetto per chi sta guarendo dal cancro. Tuttavia, molti malati di cancro hanno poca energia durante i trattamenti, quindi è bene parlarne anche con il medico curante. Ascoltate il vostro corpo ed esercitatevi solo se vi sentite pronti. Il ciclismo, inoltre, può aiutare a mantenersi snelli e in forma, il che può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, incluso quello al seno. Secondo una ricerca del 2019, se si ha il cancro al seno, rimanere attivi può aiutare a ridurre gli effetti collaterali dei trattamenti, tra cui l’affaticamento, e migliorare la qualità generale della vita.
7. Giornate all’insegna della positività con il ciclismo
Iniziare la giornata con un’attività salutare come il ciclismo stimola la circolazione e fa provare un senso di realizzazione. Potreste sentirvi più inclini a fare scelte sane e positive man mano che la giornata avanza. Le pedalate a bassa intensità possono bruciare i grassi, migliorare le prestazioni di resistenza e aumentare i livelli di energia e metabolismo per tutto il giorno. Questo è vero principalmente per i ciclisti occasionali e non è consigliabile che gli atleti altamente allenati digiunino prima di lunghe pedalate di resistenza.
8. La bicicletta può aiutare a prevenire e gestire le condizioni di salute
Sia che vogliate prevenire l’insorgere di problemi di salute o gestire le condizioni esistenti, l’esercizio fisico è fondamentale. Andare in bicicletta regolarmente è uno dei modi per evitare la sedentarietà e i possibili problemi di salute che l’accompagnano. L’esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire problemi cardiaci come ictus, infarto e pressione alta. La bicicletta può anche aiutare a prevenire e gestire il diabete di tipo 2. Infatti, ricerche recenti suggeriscono che pedalare regolarmente può ridurre i tassi di mortalità delle persone con diabete del 24% e, se l’attività è continuata per almeno 5 anni, può ridurre i tassi di mortalità del 35%.
9. La bicicletta è ecologica
Usare la bicicletta riduce le emissioni di CO2. Il pendolarismo in bicicletta anziché in auto, se praticato almeno una volta al giorno, riduce del 67% le emissioni di anidride carbonica causate dai mezzi di trasporto. La bicicletta è un ottimo sostituto dei veicoli a combustione ed è particolarmente utile quando non è possibile spostarsi a piedi. Inoltre non crea problemi di parcheggio nelle zone affollate.
10. Il ciclismo migliora l’equilibrio, la postura e la coordinazione
Andare in bicicletta migliora l’equilibrio e la coordinazione complessivi e persino il portamento. L’equilibrio tende a diminuire con l’età e l’inattività, quindi è fondamentale mantenerlo. Un migliore equilibrio è utile nella prevenzione di cadute e fratture, il che può aiutare a ridurre il rischio di lesioni e tenerti lontano dai margini.
11. Pedalare è un’attività a basso impatto sul fisico
Il ciclismo è l’ideale per il corpo, è un’attività a basso impatto sul fisico per chi vuole allenarsi anche intensamente senza stressare troppo le articolazioni. E’ un’ottima opzione per le persone che hanno problemi articolari o rigidità generale, specialmente nella parte inferiore del corpo.
12. La bicicletta può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari
Il ciclismo è un modo fantastico per aumentare la frequenza cardiaca, migliorare la funzione cardiovascolare e migliorare il livello di forma fisica generale. Il ciclismo è collegato a un minor rischio di malattie cardiovascolari. È anche associato a tassi di mortalità più bassi e a tassi più bassi di fattori di rischio fisiologici come diabete, inattività fisica e ipertensione.
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